随着高考的日益临近，考生集体打吊瓶、吃“聪明药”等“高考怪象”层出不穷，引发争议。如何科学有效地备战高考是摆在考生和家长面前的一道必答题。科学备考 轻松过关    随着高考的日益临近，紧张气氛陡增，老师和家长们殚精竭虑，希望能够通过外力帮助考生度过人生的重要一关，只要认为会对考生考试有益的事物，都会去尝试。但为高考置身体于不顾的做法，不免令人惊心又担心。氨基酸备考不靠谱    前不久，湖北省孝感市一中的备战高考“吊瓶班”惊现媒体，全班同学一边打点滴一边复习功课的图片被传到网上，被网友冠以“史上最刻苦吊瓶班”的称号。校方解释说给考生打的是氨基酸，为的是补充能量。    注射氨基酸真的能够补充能量吗？营养专家表示，氨基酸是人类不可或缺的营养物质，但“氨基酸注射液”是一种处方药物，它主要针对的是营养严重不良的患者，对维持危重病人的营养、抢救患者生命有重要作用。但健康人随意注射氨基酸，可能造成蛋白质摄入过多，对身体有害无益。因为氨基酸是构成蛋白质的基本单位，有些氨基酸人体可直接合成，健康人群按正常规律饮食便可获得身体所需氨基酸。如果氨基酸或蛋白质摄入过多反而会增加身体负担，因为氨基酸和蛋白质在人体内不能储存，过量将加重肝肾负担，长期过剩则容易引发糖尿病。    并且，静脉注射本身也是有风险的，夏季又是输液反应的高发期，患者容易出现发冷、寒战、发热、恶心、呕吐等不适症状。如果考生出现输液反应，则会对冲刺阶段的复习造成直接影响，给考生注射氨基酸来补充能量的做法实在是得不偿失。均衡饮食最关键    其实，注射氨基酸只是我国高考营养品最新一代的代表。从物资匮乏时期的糖水到上世纪80年代的麦乳精加鸡蛋，再到鸡鸭鱼肉、葡萄糖点滴、各种保健品，高考营养品更新换代的脚步始终不曾停歇。考前大补有必要吗？    营养专家建议，高考前，考生的精神高度紧张，肠胃吸收能力减弱，给考生提供的饮食不宜变化太大，要清淡健康，营养均衡。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，就可以保证蛋白质的足够摄入，饭菜可以多些花样，以确保营养均衡，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。如果想健脑，可以适当多补充一点坚果类、深海鱼等富含脂肪酸的食材，但坚果类食品一周吃大约50克左右即可，也不适合多吃。    考生在膳食中适量补充钙、镁、锌等微量元素，能达到安神减压的功效。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多；镁可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高；锌能够平衡血糖，使荷尔蒙运作正常，主要可以从无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜中补充；维生素B是克服压力的营养素，胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B的良好来源；维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，对抗精神压力，在菠菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、草莓、芒果、奇异果等水果中含量较高。    有些家长为了改善考生的饮食，特意带孩子到酒店吃饭，或者从酒店打包饭菜带回家给孩子吃。食品安全专家提醒，自家购买新鲜原材料制作的食品是最安全的。随着气温逐渐升高，家长应特别注意食品存放安全，熟食两小时后就应冷藏，卤菜、凉菜最好当顿吃完，不要隔夜。    如果不得以一定要带孩子外出吃饭，则最好选择卫生条件好、证照齐全的餐饮店。少在外购买凉菜、海鲜刺参等风险较高的食品。不要在路边吃烧烤，少喝添加剂过多的奶茶、果汁等饮品。甩掉沉重的心理包袱    “吊瓶班”曝光后不久，“赤膊班”再次引发媒体的关注。为了备战高考，广东省东莞市五中高三的一个体育特长生班的全班同学都豁出去了，人人赤膊上阵，破釜沉舟，背水一战，在酷热天气下仍然坚持学习，大有成败在此一举的阵式。    “赤膊班”的照片让局外人看了都会觉得分外严肃和紧张，对于置身其中的考生来说是利还是弊呢？心理专家表示，这个时候，考生在知识点的掌握上已经“定型”，更重要的是调整好心态，轻松迎接高考。    在高考的最后关头，考生更容易出现紧张烦躁、惊慌失措、悲观失望等负面情绪，甚至会出现失眠、学习效率下降、食欲不振、精神体力极度疲惫等症状。这往往是过大的压力起到的负面作用，考生一定要学会给自己减压，对自己有一个明确定位，树立正确的考试观，要知道“一考定终身”的时代已经过去，现代社会上的选择越来越多，成功并非只有一条路。    现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间复习，很大程度上忽视了正常的休息，以为只有这样，才能出效果和成绩。其实，离高考越近，越应该调节一下自己的生活，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。    家长对孩子也不要太过严苛，要营造轻松、和睦的家庭氛围。不要过多关注在考试上，可多与孩子沟通交流些他感兴趣的事，帮助孩子树立信心、保持平常心，积极迎接挑战。有的家长为了给孩子创造一个安静的复习环境，刻意不看电视，没有了日常交际，这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。因此，家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来，不要无意识地给孩子加压。    老师在关注考生成绩的同时，也应做好考生的情绪管理工作，关注考生的心理承受能力和适应能力，如发现问题，应及时疏导不良情绪，并引导他们自我调节。