高考减压操第一节01第一节02第二节03第二节04第三节05第三节06第四节07第四节08第五节09第五节10第六节11第六节12　 扬子晚报约请运动和心理专家为考生定制一组高考“减压套餐”    第 1 节 拍“天 ”     学一学：两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时提胯。     作用：缓解精神压力和颈肩酸胀。 　　第 2 节 拍心肺     学一学：两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸部。作用：改善呼吸循环系统。 　　第 3 节 重拍小腹     学一学：身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。     作用：改善肠胃功能。 　　第 4 节 拍小腿外侧     学一学：两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作。作用：缓解下肢麻木和久坐疲劳。 　　第 5 节 拍丹田八髎     学一学：身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，两手交替，身体随之转动。作用：加强腰腿功能，增强体力。     第 6 节 拍肩拍胯     学一学：身体直立，甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一只手拍打背部。两手交替拍打。身体稍后仰，双臂尽量伸展。作用：缓解手臂麻木和颈肩腰痛。     高考临考前及考试期间，由于承受较大压力，不少考生常感到身体不适，吃不好、睡不踏实，甚至可能出现一上考场就紧张的状况。为了帮助考生有效减压，及时调整好应考状态，本报记者特别采访有关专家，为考生和家长精心打造一组“减压套餐”。     考前减压法    拍拍跳跳，“扭”出应考好状态     南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙昨日接受本报记者采访时，建议考生不妨适当地“拍拍跳跳”，这样可以有效地宣泄紧张、烦躁的情绪，提高学习效率。 　　巧妙拉伸活动     及时调整不适状态     孙教授认为，在备考期间，家长往往过分注重对孩子饮食、心理等方面的调养，而忽视运动。实际上，巧妙的小运动可缓解考生的不适状态。首先，考生长期处于复习状态，颈肩部特别疲劳，其中不少学生有“颈肩综合征”，严重者颈肩部酸痛。其次，应考期间，考生大脑过度紧张，为了维持大脑超负荷工作，体内血液过多地流向大脑，导致流向肠胃的正常血液变少，消化功能下降，所以考生是“吃嘛嘛不香”，因为学生的兴奋点根本不在胃肠道。第三，考生在考试期间由于精神高度紧张，不容易放松，容易形成兴奋过度，适当的体育运动正好可以缓解以上不适状态。比如针对颈肩综合征，建议大家做牵拉动作缓解不适。比如加强头颈项后部的点压、按摩，特别是针对左后侧的“风池穴”（脑后面有两个突出部位的下方）、“肩井穴”（扛扁担的部位）及“夹脊穴”（围着脊柱两侧都是）点压、按摩，对缓解久坐造成的颈椎疲劳以及防治颈椎疾病大有帮助。另外做一些拉伸动作，手高高举过头，拍打相关部位，并适度转换活动方式，把聚集在脑部的血转移到身体其他部位，用散步、打球等积极性的休息方式缓解过度紧张过度兴奋。     建议家长孩子一起做     在临考及考试期间的运动不能是“苦行僧式”的，而应选择集体运动和游戏运动，达到身心都放松的目的。孙教授提醒说，刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。比如力量运动、高负荷、长距离跑步、游泳等运动就没有必要。     孙教授建议说，为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。可与同伴、父母一起运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。     推荐应考“拍打减压操”     孙教授根据研究经验，向广大考生推荐了一套备考“减压操”。“最好和好朋友或父母一起做，拍拍跳跳过程中不知不觉调整出良好的备考状态。”孙教授说。感兴趣的学生不妨尝试下这套简单易行的减压操。（如下图，每节可拍打24-36次）     　　考场减压法     出现状况看这些“小贴士”     进入高考考场就想上厕所怎么办？遇到难题时出现“暂时失忆”怎么办？拿手的科目感觉失手了怎么办？……放下手中的笔，做几个深呼吸，也许比匆忙解题要有效得多。本报特别约请了考场经验丰富的资深心理专家、金陵中学苏华老师针对考场中可能出现的状况开出护考“小贴士”。 　　上了考场就头皮发麻怎么办？     小贴士：可以做几个深呼吸     牢记考场上出现任何反应都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现